减重排行榜冠军运动揭晓，竟然不是跑步或游泳

要是你打算减肥，那效果最好的运动可不是跑步、游泳这类。

美国运动理事会（ACE）的专家依据热量消耗情况，排出了一份减重运动的排行榜：排在首位的是跳绳；之后依次为冲刺跑、跆拳道、动感单车、跑步以及负重行走。

跳绳每小时可消耗667至990千卡热量（按每分钟120次的速度计算）。这项运动在提升身体协调能力、强化小腿肌肉、核心肌群与踝关节力量、改善身体姿态以及增强心血管耐力等方面，都具有显著的积极作用。

跳绳对提升骨密度也有帮助，能预防骨质流失和骨质疏松。刚开始跳绳时，最好先慢速跳，等体能有所提升后再加快速度，每次跳20到30秒。要是掌握了手腕发力的技巧，就能提高跳绳的速度和持续时间，从而消耗更多热量。

专家提议，人们可以挑选软硬适度的草坪、木地板以及泥土地来跳绳，切勿在坚硬的水泥地上开展这项运动，防止对关节造成损伤或是引发头晕。跳绳之前要做好足部、腿部、腕部和踝部的热身动作，跳绳结束后可以进行一些放松训练。